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肌肉型男分享6个肩部练习动作,有3个动作非常的独特,你值得一

时间:2018-05-23 06:58来源: 作者:admin 点击: 16 次
肌肉型男分享6个肩部练习动作,有3个动作非常的独特,你值得一试!​​​​ 2018-05-2310:21来源:爱健身杠铃 原标题:肌肉型男分享6个肩部练习动作,有3个动作非常的独特,你值得一试!​​​​这篇文章要给健身的小伙伴们分享6个虐肩的好动作,其中有3个动作非常独特,小伙伴们可以用以下动

肌肉型男分享6个肩部练习动作,有3个动作非常的独特,你值得一试! ​​​​

2018-05-23 10:21来源:爱健身杠铃

原标题:肌肉型男分享6个肩部练习动作,有3个动作非常的独特,你值得一试! ​​​​

这篇文章要给健身的小伙伴们分享6个虐肩的好动作,其中有3个动作非常独特,小伙伴们可以用以下动作试一试。具体动作如下:

动作1:

杠铃侧平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌中束

动作2:

老司机开车 3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束和中束

动作3:

绳索前平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束

动作4:

俯卧哑铃划船 3-4组*10-15次

锻炼三角肌后束和背部

动作5:

俯力拉力器侧平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌后束和背部

动作6:

直立哑铃侧推举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束和中束

以上是不是有3个动作你没有练过呢?当你的肩部训练停滞不前的时候就可以变换一下练习动作,打破肩部肌肉的记忆,给训练增加新鲜血液。

之前爱健身(微信号:love-fitness)还分享《给肩部训练来点新鲜血液,这4个动作真的很不错》这篇文章,同样也是4个好动作。具体如下:

动作1:哑铃左右推肩

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

动作2:斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉,给三角肌更多的刺激。

动作3:俯立绳索直臂下压

此动作主要锻炼三角肌后束,身体府立一直手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。动作过程中个,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。

动作4:地雷管左右推举

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧,照此重复练习即可。

—— END好就点 ——返回搜狐,查看更多

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